スイム
【計画】
- タイム：55分（1’50”/100mペース）
- 補給：スタート前にジェル1本＋カフェイン100mg
【結果】
- タイム：54分49秒（総合73位）
- 計画通りのスイムができました。
【展開】
スタートは左端を避け、10mほど右の2列目から。
作戦は「ヘッドアップを極力せず、ドラフティングを最大限活用する」こと。
右側に他選手を視野に入れながら、彼らのヘッドアップを確認することで、自分はヘッドアップを省略。ペースの速い選手にうまく乗って、ついて行ける限りドラフティングを活用し、乗り換えながら進みました。
また、オープンウォーター練習で取り組んだ「前方2人の選手の間のやや後方ポジション」でのドラフティングも実践。
折り返し以降はペースの合う選手が揃い、よりスムーズに泳げました。
バイク
【計画】
- T1：5分
- バイク：4時間48分
- パワー設定：NP 154W／TSS 263前後
・登り（長め）：175W（FTPの約84%）
・平坦：145W
・下り：100W
【補給】
- ジェル：1時間ごとに1本
- ドリンク：計3本体制（濃いモルテンドリンク800ml［カフェイン入り］、スポーツドリンク1本と水1本 はエイドで毎回交換）
【結果】
- タイム：4時間49分20秒（バイクパート44位）
- 29.2km/h
- ほぼ計画通りに遂行できました。
【展開】
作戦は「計画出力を確実に遂行する」こと。IRONMANケアンズではTSS300を超えてランが厳しかったので、今回は余裕を持ったTSS263前後の計画で臨みました。
ダンシングは最大20秒までに抑え、サイコンにはラップ毎のNPパワーを表示。地形の変化に合わせて手動でラップを刻み、出力を細かく管理しました。
大山の登り前にはパック走行もでき、時速25km以下はシッティング、30km以上はエアロポジションというルールを徹底。見通しの悪い下りでは無理せず、常にブレーキに指を添えて落車リスクを避けました。
補給面では、中山エイドで10秒間だけ足をついてボトル交換した以外は、すべてノンストップでボトル交換。最初は2回ほど受け取りに失敗しましたが、その後は減速を工夫し、確実に2本ずつ受け取れました。
練習時よりも頻繁にボトル交換を行ったおかげで、暑さはさほど気にならず、深部体温は38.8℃まで上昇しましたが、パフォーマンスへの影響は感じませんでした。
ジェルの補給も最後まで順調で、吐き気などの問題もなし。特に駆け引きもなく、無理に攻めることもせず、かといって力を抜くこともせず、すべては「灼熱のランで崩れない」ため。ロボットのように、ただ計画を忠実に遂行しました。
ラン
【計画】
- T2：5分（トイレ含む）
- Run：4時間（5’45″/kmペース × 40km + 信号待ち10分）
- 補給：1時間ごとにジェル1本／スポーツドリンクとコーラ／20km地点でカフェイン200mg
【結果】
- タイム：3時間51分02秒（22位）
- 5:38/km
【実際の展開】
T2に入ると、岡本選手を発見。「あれ、いつ抜いたんか分からんかったわ〜」と言われる。
感情は封印。計画通り、まずはトイレに行って気持ちをリセット。
アナウンスでは「30位台」とコールされ、思わず「え？」と耳を疑う。とにかく落ち着いて、準備していた“洗濯ネット＆ジップロックの氷”を補給。両肩に氷のパッドを詰め、水をかぶってスタート。体感はまさに「火事の家に飛び込む」ような暑さ。
脚の感覚にはまだ余裕がある。でもここで油断せず、キロ5分前後で様子を見る。10分ほど走っても心拍数は135前後で高止まりし、じわっと吐き気が。早めに対処しようとペースを落とす。
弓ヶ浜に入るまでは信号の多さで「ストップ＆ゴー」になりがちで、リズムが作りにくい。信号で止まったタイミングでジェルを補給し、ジップロックの氷水をちびちびと。思わず「気持ちいい〜」と声が漏れる。ちょっと周囲の視線が気になるけど、同時に優越感もある。
弓ヶ浜に入ってからはキロ5分10秒ほどの安定ペースで刻む。エイドでは氷をしっかり補充し、2回に1回はスルー。特に「弓ヶ浜展望駐車場のエイドは絶対にスルー」と事前に決めていたので、その通りに。
氷パッドのおかげで暑さはそれほど感じず、エイド直後に氷水を浴びると、逆に鳥肌が立つほど冷える。深部体温は38.5〜38.7℃で、バイク時よりも低めに推移していた記憶。
折り返しを過ぎると、心拍が130以上に上がり始め、身体にわずかな違和感。右くるぶしにも痛みが出てきた。絶対に崩れたくない。ここで10秒ほどペースを落とし、心拍数を128前後に調整すると、何とか耐えられそう。
境港の信号待ちでは、ジェル・カフェイン・塩をセットで補給し、水も口に含む。今回の補給は「信号待ちでじっくり摂る」「スポドリにこだわらず水を選ぶ」の2点が功を奏し、非常にスムーズだった。
後半は心拍数を見ながら淡々とピッチを刻む。前後にはほとんど選手がいない。どれだけ頑張れば順位が上がるかも分からない。でも、すれ違う先輩方とエールを交わすたび、胸が熱くなる。涙が出そうなくらい元気をもらった。
極限状態で何を考えていたかというと…「レース終わったらマッチ飲みたい」。
もう、そんなもんです（笑）
とにかくフォームを意識して、地面からの反発を受けるイメージをキープ。思考を止めて“無”になって進む。
「あと2kmしかない」と焦る気持ちと、「まだ2kmある」の狭間で葛藤。前方には緑ゼッケン（リレー）の選手ばかりで、順位が上がりそうにない。残り500mを過ぎ、スタジアムに入ると、100m先に白ゼッケンを発見。
「これは…いくしかない！」
ラストスパートの全力ダッシュ。コーナーで追いついた瞬間、「どうぞ」と手で道を譲ってくれた。ありがたく抜いて、全力でフィニッシュ！
このとき抜いた選手が、後から確認すると同じエイジの3位の選手。まさかの最後のスパートが“表彰台の分かれ目”になるとは思ってもいなかった。
総括
【計画】
トータルタイム：9時間53分（目標心拍数130＝79％前後）
【結果】
9時間35分11秒（総合24位／エイジ2位）
今回の目的は明確でした。
「IRONMAN KONAのスロットを獲るために、灼熱の中でも勝負できる力があるか見極めること」
そのために設定したペースや補給計画は、ChatGPT相手に何度も壁打ちしながら練り上げたもの。特にランパートは一昨年のリザルトを参考に、「攻めすぎない」控えめな計画で臨みました。最終的には高橋コーチにも確認してもらい、「タイムではなく“女子トップに負けるな”」というテーマに切り替えて挑戦。
結果として、女子トップには及びませんでしたが、戦略とプランは限りなく完遂できたと言える内容でした。
特に印象的だったのは、コーチからすすめられた“ジップロック氷”の効果。これが本当に効いた。冷却が上手くハマったおかげで、灼熱の中でも深部体温をコントロールし、フルマラソン3時間20分の私が、T2と信号待ち込みで3時間51分という“暑さに負けない”走りができました。
今回のレースは、バイクもランも、「計画を遂行する」ことに徹しきれたのが最大の成果です。無理に勝負せず、淡々と「やるべきこと」をやる。派手さはないかもしれないけれど、勝つための“土台”が確実にできた実感があります。
この成果は、私一人の力ではありません。
大会を開催・運営してくださった皆さま、地元の方々、チームデモトの仲間、高橋コーチ、そして日々支えてくれる家族と妻に、心から感謝します。
楽しかった。まさに“大人の大運動会”。
またここから、KONAを目指して、歩を進めます。