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の時よりも高いパフォーマンスが出せるコンディションで挑みましたが、結果は世界の厚い壁を実感するレースに。スイムはノンウェットにしては悪くない。バイクは下りで3度命の危険を感じ、ランでは吐き気との戦い。

でも「過去一番出し切った」と胸を張れる内容になりました。

世界のトップ選手たちのスピードに圧倒されつつも、同じコースを走り、同じ声援を受けてゴールにたどり着けたのは大きな財産です。

3. 感謝

まず、この大会を支えてくれた運営・ボランティア・地元の皆さんに感謝します。ニースの街全体が大会を歓迎してくれて、沿道からの「アレー！」の声が本当に力になりました。

そして、自分をここまで導いてくれた多くの人たちへ。

• ケアンズでスロット獲得を後押ししてくれ、今回も同室で支えてくれた原さん。
• 厳しくも的確に練習メニューを組み、いつも相談に乗ってくれる高橋コーチ。
• バイクを完璧に整備して送り出してくれる出本さん。
• チームDEMOTOのみんなの熱い応援。
• ツアーを安全に引率してくれた津川さんとサムサカイさん。
• そして、レース当日の朝のおにぎりを用意してくれた松嶋啓介さん。あの一口で「日本人で良かった」と思いました。

最後に――家族を守り、会社を回し、僕を安心してレースに送り出してくれた妻・友紀ちゃん。本当にありがとう。今回のフィニッシュは友紀ちゃんのおかげです🙇‍♂️

4. レース詳細（競技者向け）

スイム（3.8km）

• タイム：1:11:34
• 平均ペース：1:53/100m

計画

ゆっくり大きく泳ぐことを意識。

• 息継ぎの際に左手が落ちない
• 真下を見る
• 手は肩幅に入れる
• 腰を落とさない
• ヘッドアップは極力しない
• 可能な限りドラフティングを活用

スタート前補給はジェル2本＋カフェイン100mg。

実際の泳ぎ

海は前々日の試泳より穏やか。初めてのスイムスキンで挑みましたが、特に違和感なく泳げました。

750mのロングレグでは、200mごとのブイを息継ぎ時に確認しつつ、基本はヘッドアップなし。マーク回航のときだけ確認しました。左右の選手の動きや前方の泡を頼りに進み、ほぼ全編でドラフティングに成功。レース後は「寒かった」という声が多かったですが、私は不思議と寒さを感じませんでした。

Garminのログでは3,645mを1:58/100mペース。ウェットスーツなら1:50/100m、スイムスキンでは2:00/100mくらいと想定していたので、おおむね予想通りの結果でした。

トラブル・改善点

脇の下や首の後ろが擦れてレース後はかなり痛みがありました。スイムスキンでもワセリンを塗るべきだったと反省。

さらにT1で大失敗。バイクトランジションバッグを取りに行くと「ない！」。誰かが間違えて持っていったと思い、更衣室テントを探し回りましたが見つからず。もう一度ラックに戻ってナンバーを確認すると…自分の見間違いでした😱。前日にわ

ざわざ写真まで撮って確認したのに、場所を間違えるという凡ミス。ここで無駄に焦りとタイムをロスしました。

バイク（180km）

• タイム：6:27:10
• 平均速度：27.84km/h
• NPパワー：148W
• TSS：294
• 獲得標高：2,488m（Garmin）

計画

想定タイムを6時間30分に設定。

• FTP：218W
• 目標TSS：280
• 目標NP：143W
• 登り：160〜175W
• 平坦：145〜155W
• 下り：0〜140W

去年ひらめちゃんがNP168で6:18だったので、「自分だと7時間かかるかも」と考え、計画パワーの下限から入ることにしました。

実際の走り

市街地を抜けるとすぐ急斜面。丘を越えて一度下り、そこから本格的な約20km・2時間弱の登坂がスタート。冷えたせいか途中でどうしてもトイレに行きたくなり、坂半分あたりのエイドで寄り道。その後は不思議と股関節が軽くなり、脚がスムーズに回るように。

登りの大部分はNP160W前後で刻み、3/4ほど登った時点で「これなら7時間はかからない」と確信し、少しペースを上げました。ゾーン2〜3で淡々と回すだけなので、登り自体は想定より楽に感じました。

登り切った後は向かい風のローリング区間。ここでは「絶対に1人で走らない」を徹底。パックに乗り、効率良く進むことを意識しました。

下りも同様に単独は避け、前方2〜3台の後ろにつき、パック走行をキープ。どうしても抜く必要がある時は左コーナーを利用し、比較的安全にオーバーテイク。時には時速50km超でも踏まなければついて行けない場面もあり、S字やヘアピン、段差の連続にサイコンを見る暇すらなし。集中を切らしたら一瞬で終わる、そんな緊張感でした。

危ない場面は3回。
1回はスピードの出し過ぎ。
2回目は横風でフロントが30cmほど流され、「あ、落ちた」と一瞬覚悟。
3回目はコーナーで車体を倒している時に突風を受け、ハンドルを取られた瞬間。どちらも九死に一生でした。

実際、コース上では6人ほどの落車を目撃し、救急車も何度も行き来。余談ですが、ツアーメンバー20人中3人が落車し、1人は骨折、1人は車椅子帰国という事態。改めて“無事に戻ること”の価値を痛感しました。

市街地に戻ってからは軽く回しながら補給し、ランに備えて体勢を整えました。標高2,400mを登った割には、まだ脚に余裕を感じられました。

補給計画

• ドリンク：グリコCCD 750ml×2、モルテン白360 750ml×1
• ジェル：アクティバイク×5、アミノバイタル×1
• 摂取ペース：ドリンク500ml/時（約40g糖質）、ジェル1本/時（約40g糖質）
  →糖質摂取量：60〜80g/時

実際の補給

スイム後に冷えていた影響で、序盤はドリンクが進まず。代わりにジェルを前倒しして40分間隔で摂取。エイドで追加のモルテン白・黒を確保し、最終的にジェルは合計8本。ドリンクは2.3ℓほど消費。糖質は合計約500g（77g/時）で、吐き気もなく安定して摂取できました。

ラン（42.2km）

• タイム：3:42:29
• 平均ペース：5:17/km
• 補給計画：ジェル1本／1h、カフェイン200mg

実際の走り

T2ではトイレに寄るつもりが場所が分からず、そのままランスタート。時計を見たらいきなり4:40/km。慌てて4:50/km台に落としましたが、脚には余裕があり「もしかしてサブ3.5いけるかも？」と欲が出て、そのまま押していくことにしました。

ところが5kmを過ぎ、折り返してみると強烈な向かい風。スタート直後は追い風だったので、思った以上にペースが落ちました😭。さらに8km地点で我慢できず、T2で行けなかったトイレ（小）に駆け込みました。

10kmを過ぎてジェル＋カフェイン100mgを摂取したまでは順調。しかしその後、徐々に気分が悪くなり、補給が辛くなる展開に。コーラ、プレシジョン、水、オレンジなどいろいろ試しましたが、どれも効果は薄く、20km地点では吐き気で一瞬立ち止まるほど。ジェルも25kmで2本目を摂ったのを最後に、それ以上は受け付けませんでした。

心拍数は120（72%）と低めなのに、体は前に進まず。「こんなに気持ち悪いのに心拍は余裕って…」と泣きたくなりました😭。

30kmでカフェイン100mgを追加して、なんとか気持ちを立て直し。キロ5分台前半で必死に粘りました。沿道から「アレー！アレー！Yoichi！」と声援を受けると自然に脚が動き、最後の力を振り絞れました。

フィニッシュ

最後はパーソナルニーズに置いてあった日本国旗を手にゴールへ。過去一番「出し切った」フィニッシュでした。

ゴール後はフィニッシャーエリアでしばらく横たわり、寒気と吐き気で動けず。食欲もなく、「周りの外国選手たちはゴール直後にバクバク食べてるのに…胃袋まで世界レベルか」と感心しながら横になっていました。

5. 総評

• スイム：計画通りに泳げて「まあまあ」の仕上がり。
• バイク：安全に走れたが、もっと踏めた余地あり。
• ラン：吐き気に苦しみ、思うように走れなかった。

良かった点

• スイムとバイクで計画を守り、安定した展開にできたこと。
• 新しく投入したEKOIのエアロヘルメットは効果抜群。

改善点

• バイクはTSS280にこだわらず、300前後を目標にしても良さそう。
• ランの吐き気対策は必須。宮古島の時のように、ジェルを減らす方が結果的に良い可能性も。
• 基礎的なスピード不足を痛感。神経系の高出力トレーニングを取り入れて、スピードの底上げが必要。そのためには練習時間の投下も増やしていく必要がある。

次の目標

• スイム：1分45秒サークルを余裕を持って回す泳力
• バイク：FTPを4.4倍まで引き上げる
• ラン：サブ3達成

そして、その力を次戦の IRONMAN台湾 にぶつけ、KONAスロットを獲りに行く！